သတင်း

သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်တစ်ခုအဖြစ် ရှိနေသေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ဆေးဝါးမဟုတ်သော စွက်ဖက်မှုများသည် သွေးဖိအားကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် သုတေသီများသည် လူပေါင်း 15,827 ဦး၏ နမူနာအရွယ်အစား 270 ကို ကြီးမားသောအတွဲ-တွဲနှင့် network meta-analysis ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

သွေးတိုးရောဂါ၏ အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်မှာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများဖြစ်သည့် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း၊ myocardial infarction၊ angina pectoris စသည်တို့ကို တိုးမြင့်လာစေခြင်း ဖြစ်သည်။ဤနှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများမှာ ရုတ်တရက်၊ အပျော့စား မသန်စွမ်းမှု သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ပြင်းထန်စွာ လျှော့ချပေးခြင်း၊ လေးလံသေဆုံးခြင်းဖြစ်ပြီး ကုသမှုသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး ပြန်ဖြစ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ထို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများသည် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်ကြပြီး သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများ၏ အကြီးမားဆုံး တွန်းအားပေးမှုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မလျှော့ချနိုင်သော်လည်း သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို နှောင့်နှေးစေသည့်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ပြည်တွင်းနှင့်ပြည်ပတွင် ကြီးမားသောလက်တွေ့လေ့လာမှုများရှိပြီး ရလဒ်များအတော်လေးတသမတ်တည်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာမတော်တဆမှုအန္တရာယ်ကို 15% လျှော့ချနိုင်သည်။

သုတေသီများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေခြင်း (systolic နှင့် diastolic) အကျိုးဆက်များကို သိသာထင်ရှားစွာ သက်သေပြနိုင်သည်- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (-4.5/-2.5 mm Hg)၊ လှုပ်ရှားခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေး (-4.6/-3.0 mm Hg)၊ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှု၊ (အေရိုးဗစ်နှင့် တက်ကြွသောခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေး; -6.0/-2.5 mm Hg), ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (-4.1/-2.5 mm Hg)၊ နှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်း (-8.2/-4.0 mm Hg)။systolic သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာတွင်၊ isometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် နောက်တွင် diastolic သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာတွင် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် Systolic သွေးပေါင်ချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်။

သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက သင့်တော်လဲ။

တည်ငြိမ်သောသွေးပေါင်ချိန်ထိန်းသည့်ကာလတွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း ၄-၇ ကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်အထိ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။ Aerobic နှင့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုယူပြီး လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပင်မ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားရန် လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ခန့်မှန်းရန် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနည်းလမ်းကို မကြာခဏအသုံးပြုသည်။အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် (220-အသက်) × 60-70%;ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် (220-အသက်) x 70-85% ဖြစ်သည်။အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုသည် ပုံမှန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုရှိသော သွေးတိုးလူနာများအတွက် သင့်လျော်သည်။အားနည်းသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို သင့်လျော်စွာ လျှော့ချနိုင်သည်။